Fitness adalah Kebugaran

Fitness adalah kata dalam bahasa Inggris yang berarti “kebugaran”, suatu kondisi tubuh yang sehat dan kuat. Aktivitas fitness terdiri dari 3 elemen. Ketiganya harus dilakukan secara teratur, dalam skala prioritas yang seimbang, dan porsi yang tepat :
– Olahraga sebagai ransangan dan tantangan aktivitas bagi tubuh.
– Nutrisi : bahan bakar dan bahan baku pemulihan.
– Istirahat : sebagai waktu yang diperlukan untuk pulih dan beradaptasi dari rangsangan yang diterima.

Manfaat fitness kini telah diakui berbagai ilmuwan dunia, di antaranya :
– Menurunkan lemak atau mengendalikan berat badan secara permanen
– Mencegah atau mengendalikan diabetes
– Meningkatkan kualitas hidup-add life to your years and add years to your life
– 
Meningkatkan performa olahraga bagi seorang atlet
– Mencegah berbagai penyakit degeneratif lainnya : kanker jantung koroner, stroke, kolesterol LDL tinggi
– Memperlambat proses penuaan dan menjaga agar tetap awet muda. Dengan kata lain, mencegah penuaan dini.

1. Olahraga Teratur
Latihan kardiovaskular adalah latihan yang melatih organ jantung (cardio) yang menggunakan lemak sebagai sumber energi dan udara (aero) serta komponen pembakaran energi.
Beberapa manfaat latihan aerobik adalah :
– Membakar lemak
– Meningkatkan kekuatan organ jantung
– Meningkatkan kapasitas paru-paru dalam menghirup dan menggunakan oksigen

Latihan kardiovaskular meliputi beragam aktivitas yang dikenal selama ini :
– Cabang-cabang olahraga : sepak bola, berenang, futsal, kasti, bulu tangkis, voli, basket, dan lain-lain
– Aktivitas indoor terorganisasi : kelas-kelas aerobik
– Aktivitas indoor statis dengan peralatan seperti : treadmill, sepeda statis, cross-trainer, stairclimber, dan lain-lain

Latihan beban meliputi pengencangan otot-otot yang menempel pada rangka tubuh.… Read More

Gaya Hidup Sehat Melalui Fitness

Fitness adalah kebugaran. Fitness untuk siapa saja. Fitness memberikan banyak manfaat dalam kehidupan kita. Selain menjadi modal awal untuk bisa berkarya di bidang kita masing-masing, keberhasilan dalam menjalani gaya hidup sehat melalu fitness menarik karena aspek visual yang ditawarkan.

Percayakah kita bahwa setelah bekerja kita akan punya baju baru? Sepatu baru? Handphone baru?
Namun percayalah bahwa setelah fitness, kita juga bisa punya badan baru!

Fitness adalah gaya hidup yang memiliki 3 elemen dasar, yakni olahraga teratur, nutrisi teratur dan istirahat teratur:

1. Olahraga Teratur
Dalam tubuh kita terdapat 3 jenis otot, dua di antaranya bisa dilatih dan diperkuat melalui olahraga teratur. Dua otot tersebut adalah otot rangka dan otot jantung. Sementara otot yang satu lagi, yang tidak dilatih, adalah otot halus seperti otot mata, gendang telinga, dan otot lambung.

Latihan pengencangan otot
– Ini adalah latihan yang melatih otot rangka dengan memberikan beban secara berulang kali dan sistematis. Otot rangka adalah otot yang menempel pada rangka tubuh.
– Untuk melakukan latihan pengencangan ini, kita bisa menggunakan tubuh sendiri sebagai beban, maupun menggunakan alat bantu lainnya seperti dumbell, barbell, maupun mesin.

Latihan kardiovaskular
– Ini adalah latihan yang melatih otot jantung (cardiac) dan paru-paru, yang sering juga disebut sebagai aktivitasi aerobik.… Read More

Mengenal Istilah BULKING & CUTTING

1. BULKING
Bulking adalah kegiatan dalam olahraga fitness yang dilakukan untuk menambah massa otot pada tubuh.

Banyak kesalahpahaman yang terjadi terhadap istilah fitness yang satu ini. Banyak yang melakukan proses ini dengan mengkonsumsi makanan yang berlebihan. Hal tersebut menyebabkan penambahan lemak yang dapat membuat tubuh Anda terlihat gemuk. Hal tersebut tentu tidak diiinginkan.

Cardio (latihan pembakaran kalori, seperti lari, bersepeda, dll) merupakan suatu latihan yang harus tetap dilakukan pada tahap bulking ini. Hal ini dilakukan untuk mengurangi penimbunan lemak pada tubuh. Tahap Bulking ini juga memiliki porsi makan yang ditakar. Porsi makanan yang baik untuk tahap ini adalah 35% karbohidrat, 40% protein, 15% serat, dan 10% lemak sehat.

Pilihan lemak yang bersifat tak jenuh, karbohidrat komplek, makanan berserat tinggi dan berprotein tinggi agar tubuh Anda tetap dalam proses pembentukan otot atau istilah yang dikenal dengan anabolis.

 

2. CUTTING
Cutting adalah istilah dalam olahraga fitness untuk mengurangi masa lemak. Cutting pada umumnya dilakukan setelah bulking.

Proses cutting ini memerlukan pola makan yang sangat terjaga dan teratur. Konsumsi karbohidrat harus dikurangi, sehingga yang dipakai tubuh sebagai energi adalah lemak.

Ketika pada saat latihan fitness, juga lemak yang menjadi sumber energi, lemak tersebut akan digunakan dan terbakar sehingga lemak pada tubuh dapat berkurang.… Read More

Persiapan yang Anda perlukan untuk kompetisi Anda

1. Jaga Diet Anda
Diet atau pengaturan makan menjelang kompetisi adalah bagian tersulit dari persiapan kompetisi. Anda harus memiliki tekad yang kuat untuk sukses. Makanan yang berkualitas dengan tambahan suplemen haruslah dipersiapkan dengan benar. Tujuan utama dari diet menjelang kompetisi adalah mengurangi jumlah lemak tubuh sebanyak-banyaknya agar definisi otot terlihat tajam dan pada saat yang bersamaan menjaga massa otot secara optimal.

Memulai diet tergantung dari komposisi tubuh Anda dan waktu kompetisi yang ingin Anda ikuti. Jika Anda merasa tidak mengalami perkembangan yang cukup dalam proses pemangkasan lemak, maka tambahlah latihan kardio. Jika kemungkinan, lakukan kardio di pagi hari dengan perut kosong. Hal ini akan memaksa tubuh Anda untuk membakar kalori yang tersimpan.

Latihan ini sendiri akan memiliki hasil yang cukup signifikan, akan tetapi pola makan tetap memiliki peranan penting dalam proses cutting (pemangkasan lemak), janganlah terlalu mengandalkan proses cuttingg pada latihan kardio saja.

Minggu terakhir dari diet adalah bagian dari diet yang paling penting, semua hal seperti carbohydrate loading, sodium loading, serta pengaturan asupan nutrisi lainnya adalah trik penting yang harus dipelajari. Semua hal tersebut ditujukan untuk meningkatkan kepadatan otot dan vaskularitas maksimum. Hal ini disebut dengan “peaking”, yaitu kondisi di mana otot Anda mencapai ukuran dan vaskularitas terbesarnya.… Read More

Manfaat Protein bagi Massa Otot Anda

Protein adalah blok pembangun untuk semua bagian tubuh Anda, otot, tulang, rambut, dan kuku. Sel-sel tubuh Anda memerlukan protein untuk regenerasi dan perbaikan. Selain itu, protein juga berfungsi untuk membangun massa otot dan jaringan tubuh lainnya sekaligus berperan menjaga sistem daya tahan tubuh Anda. Maka dari itulah, penting kiranya untuk mulai mencukupi kebutuhan protein yang dibutuhkan tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa untuk menurunkan berat badan dan memperoleh manfaat kesehatan, diet tinggi protein lebih baik daripada diet rendah lemak / tinggi karbohidrat.

Jika Anda ingin mengetahui makanan apa saja yang mengandung protein tinggi dan rendah kalori untuk mengontrol berat badan Anda, berikut di antaranya :

1. Salmon
Salmon (yang tidak dibudidayakan) mengandung asam lemak Omega-3 yang sangat bermanfaat bagi mereka yang berlatih keras karena sifat antiradangnya. Enam ons salmon juga mengandung 34 gram protein.

 

2. Daging Sapi
Sumber protein yang sangat baik karena kaya zat besi, seng dan tinggi protein yang kaya asam amino esensial. Beberapa orang yang mengalami kesulitan dalam mencerna daging sapi. Itulah saatnya enzim pencernaaan berperan.

 

3. Unggas
Sumber protein berkualitas tinggi yang kaya asam amino. Bagian yang mengandung banyak protein pada unggas biasanya terdapat di bagian dada.… Read More

Asia Fitness Center mengucapkan “Selamat Menunaikan Ibadah Puasa 1438 H. Mohon Maaf Lahir dan Batin bagi yang menjalankannya”

Asia Fitness Center juga ingin menyampaikan informasi bahwa dalam bulan Ramadhan 2017 ini kegiatan Sports Club di Asia Fitness Center tetap berjalan seperti biasanya.

Dengan bermacam variasi Sports Club yang ada bertujuan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan Anda agar tetap fit.

Kami juga berusaha memberikan pelayanan terbaik dengan fasilitas yang nyaman untuk Anda.

Mari ke Asia Fitness Center.

Info Lebih Lanjut, Langsung :
Asia Fitness Center
Jl. S. Parman Dalam, Ruko 5-6
Telp  : 0561-8120731
Hp    : 0812-5398-0289
BBM : D7D44678
IG     : asia.fitcenter
Path : Asia Fitness Center… Read More

JADWAL SPORTS CLUB SELAMA BULAN RAMADHAN 2017 DI ASIA FITNESS CENTER – PONTIANAK

Jadwal Sports Club Ramadhan 2017 😘

Yuk tetap berolahraga untuk menjaga agar tubuh tetap fit & bugar di Asia Fitness Center (AFC) :

Senin
07.15 : Yoga (Silvia)
08.30 : Zumba Fit (Andi)
15.30 : Zumba Fit (Efin)
17.00 : Zumba Fit (Marni)
18.30 : Body Healing (Silvia)
20.00 : Strong by Zumba (Andi)

Selasa
07.15 : Body Shaping (Dina)
08.30 : Yoga for Women (Lies Eva)
09.45 : Zumba Fit (Viki)
15.30 : Zumba Fit (Agus)
17.00 : Zumba Fit (Marni)
18.30 : Fighting-X (Dhani)
20.00 : Yoga for Women (Lies Eva)

Rabu
07.15 : Body Healing (Silvia)
08.30 : Strong by Zumba (Andi)
15.30 : Zumba Fit (Agus)
17.00 : Yoga (Lies Eva)
18.30 : Zumba Fit (Efin)
20.00 : Yoga (Hera)

Kamis
07.15 : Body Shaping (Dina)
08.30 : Yoga (Hera)
09.45 : Strong by Zumba (Viki)
15.30 : Zumba Fit (Agus)
17.00 : Zumba Fit (Andy)
18.30 : Workout (Wedi)
20.00 : Piloxing (Yunita)

Jum’at
07.15 : Yoga (Silvia)
08.30 : Zumba Fit (Andi)
15.30 : Zumba Fit (Agus)
17.00 : Zumba Fit (Efin)
18.30 : Yoga (Hera)
20.00 : Zumba Fit (Andi)

Sabtu
07.15

Read More

ZUMBA KHUSUS ANAK-ANAK “ZUMBA KIDS” HADIR DI ASIA FITNESS CENTER

Semua Orang tua di dunia ini pasti ingin anaknya lebih energik, sehat dan selalu ceria sepanjang hari, Bagaimana caranya ? Biasakanlah mereka untuk berolahraga sejak usia dini ( 4 – 13 tahun ) salah satu cara yang fun dan mengasyikan, yaitu Zumba Kids bersama Instructor berlisense Zumba Kids, Zin Heksafin dan Zin Marni.

Tidak hanya berzumba, mereka juga diajak menghafal, berhitung dan bersosialisasi dengan teman sebayanya.

Club Zumba Kids Hadir di Asia Fitness Center setiap hari Minggu 2 Kelas, Jam 10.30 dan Jam 15.30

Akan dibuka Club Zumba Kids Sabtu Jam 14.00,

Pendaftaran sudah dibuka, Club baru akan mulai aktif Minggu, 12 Februari 2016

Ayo bawa Adik/Anak Anda untuk berzumba ria di Asia Fitness Center.

 … Read More

WORKOUT SPORTS CLUB BARU ASIA FITNESS CENTER

Telah hadir Club yang dinanti-nantikan pecinta cardio/sirkuit training, setiap hari Minggu Jam 07.30 – 08.30 WIB, Club “Workout” salah satu Club latihan fisik yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan Aerobic bersama instructor Wedi.

Fokus Latihan Workout yang diterapkan adalah untuk melatih kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, daya lentur, kelincahan, koordinasi, keseimbangan serta ketepatan, sangat cocok buat yang ingin menurunkan berat badan/loss weight program.

Latihan Workout sangat efektif untuk melatih kebugaran jasmani. Intensitas latihan akan segera dirasakan oleh peserta karena jenis latihan yang dilakukan tidak hanya satu, biasanya ada 5 sampai 10 jenis latihan yang dilakukan dalam satu tempat dengan interval waktu antara satu latihan dengan latihan yang lainnya hanya 15 detik sampai 3 menit.

Banyak keuntungan dari workout ini, diantaranya:

1. Melatih kekuatan jantung dan menurunkan tekanan darah sama baiknya dengan latihan aerobic.

2. Melatih semua anggota tubuh (total body workout).

3. Ketahanan, daya tahan otot akan terlatih dan kemampuan adaptasi meningkat.

4. Membentuk otot yang terdefinisi jelas dan kering.

5. Waktu yang digunakan untuk workout lebih cepat daripada waktu yang digunakan untuk Senam.

Selamat Mencoba 

 

 … Read More